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高考常见心病透析:看过来人如何过招

2011-11-09 19:47:49  作者:phpcms   来源:中学教育网  网友评论 0

焦虑:【症状描述】失眠、食欲不振、记忆力下降,有的考生在考场上还出现心慌出汗、心跳加快、想上厕所等现象,严重影响考试成绩  学子问医  我是一名高三学生,最近我的心情特别差,心里很...

焦虑:【症状描述】失眠、食欲不振、记忆力下降,有的考生在考场上还出现心慌出汗、心跳加快、想上厕所等现象,严重影响考试成绩 

学子问医 

我是一名高三学生,最近我的心情特别差,心里很烦躁,总不能静下心来好好学习。自从进入高三以来,我几乎每天都处在焦虑之中。我的成绩在班里算中等偏上,但如果要考个好大学,还需要努力。高三以后,老师每天都在强调分数的重要性,考试也比以前多多了,每次考试后老师都会贴出排名表。每天我都在担心,担心我的成绩会变差,担心我的名次会落后于别人,担心万一成绩下滑,父母会失望,同学会看不起我,班主任也会不再像从前那样喜欢我等等。想到这些,我真的好害怕。 

我不想落后于别人,因为我知道我并不笨,然而,我总是无法静下心来,每天脑子里想的都是那些问题。考试的时候,我也不能专心做题,总觉得很紧张,有时候连拿笔的手也在发抖。更糟糕的是,我还经常失眠。心情平静时还好,一旦遇上什么事,我就睡不着觉。失眠之后,我的情绪会很不好,精力也不好,上课想睡觉,晚上又焦虑得睡不着,学习也越来越差,陷入了恶性循环。我好怕自己再这样下去,考大学无望。我该怎么办才好? 

河北省沧县风化店中学小田 

"过来人"送药 

李春花:山东师范大学学生 

“药方”摘要:有时候是我们自己想得太多,期望太高,才给了焦虑见缝插针的机会 

焦虑对我的“侵袭”是从高三的第一次模拟考试开始的。那之前我的成绩一直很好,但是那次考试让我从班里的第4名跌到了第28名。面对老师、家长关心的目光,我内心惶惶,手足无措。于是,失眠开始了。每天晚上我早早上床,命令自己赶快睡着,结果反而更加清醒。我试过各种办法,数羊、数水饺、睡前喝牛奶、吃谷维素,却无一奏效。听着室友均匀的呼吸声,我只能眼睁睁地看着窗外的天一点点变亮。 

这种状况持续了半个多月后,痛苦不堪的我走进了学校的心理诊所。心理老师告诉我,我的问题在于我对自己的期望太高了,这种期望反而成了制约我睡眠的因素。他教我在睡觉的时候转移注意力,不要老想着一定要赶快睡着,同时学着把自己的心态放得平和一点,不过分计较生活中的得失。 

于是,我的枕边多了一本散文集——既然睡不着,那就不强迫自己睡了,夜深人静的时候学习,岂不是更有优势?可没想到“歪打正着”,第一天晚上看了不到三页书,我竟沉沉睡去,一觉到天明。原来真的就像心理老师说的那样,我把睡眠看得太重要,以为睡不好就学不好,殊不知这样就形成了恶性循环。其实,睡眠和成绩之间并没有什么必然联系,焦虑也不是“祸根”。归根结底,都是我自己想得太多。 

后来,我仔细分析了自己的学习状况,发现数学是制约我的瓶颈,只要把数学学好,同时发挥自己的优势,成绩应该没问题。这样一想,信心有了,心情也好了。晚上睡觉的时候,我不再担心自己睡不着,而是试着把白天学过的知识回忆一遍,加深巩固。经过较长时间的调整,我的成绩慢慢提了上来,焦虑也消失无踪啦! 

所以我想说,有时候是我们自己想得太多,期望太高,才给了焦虑见缝插针的机会,可以这么说,不是焦虑要来危害我们,而是我们是否让焦虑来危害我们。 

卢清波:南京师范大学学生 

“药方”摘要:摆脱焦虑的关键在于处理好自我认知问题,要培养自我认知能力,并且不要过度关注焦虑 

焦虑其实并不是一个绝对消极的概念。心理学研究发现,焦虑与成绩之间存在一种倒U形的关系,也就是说,中等的焦虑可以映射最好的成绩,一定范围内的焦虑可以维持大脑的兴奋,促进学习。如果焦虑压根儿就不来找你,对学习反而是不利的。因此,焦虑完全没有我们想象的那样可怕。 

高三同学之所以会为焦虑所扰,绝大部分其实是因为自我认知问题。比如说,有的同学对自我的认识过高,而自身能力又达不到所期望的水平;有的同学认为自己是中心人物,有一种优越感,但成绩却始终不能名列前茅,这些都是焦虑产生的原因。要想摆脱焦虑,关键在于处理好自我认知问题。值得一提的是,高三同学的自我认知在很大程度上与父母的教育方式有关。例如,有的父母对子女有考上重点大学等要求,这会影响到子女,使他们的注意力集中于自己是否能够考上好大学,而不是首先正确地分析自我。因此,高三同学应该主动且有意识地培养自我认知能力。一方面,大家可以反思自己过去的学习和生活,从而在自我心理发展上找到自己现在应处的位置,也可以通过与同伴群体的比较分析,认清自己与他人的不同,挖掘自己的特点;另一方面,父母也应该有意识地关注子女心理的发展,特别是对自我认知的心理发展。 

其实,到了高三时期,大家的心理普遍会变得脆弱,容易感到焦虑。这个时候,大家不要过度去关注焦虑,而应该去关注学习或考试本身,因为你越是关注焦虑,就越是不恰当地夸大了它的负面影响,反而让自己陷入了焦虑的漩涡中。 

鲁 毅 同济大学学生 

“药方”摘要:放弃徒劳的精神抗争,平和地过好平常的每一天,自然也就不会焦虑了 

高三时学习紧张,鲜有空余,而我当时不知怎么的,竟把许多时间都用在了思想的挣扎上——我为什么要高考?人为什么要活着?问题很多,我却始终无法想出个所以然来。就这样,我陷入了这些问题的泥沼中,每天都感到焦虑不安,考试成绩也直线下滑,我只得向班主任老师求助。 
一番长谈后,老师让我过起了小学一般的高三生活,时间是一个月。在这一个月里,我每天遵循着朝九晚五的作息时间,去掉了早自习和晚自习课程。下午放学后,我会在夕阳的余晖下打打篮球,晚上温一小会儿书就早早地上床睡觉,什么都不想,每天都是一觉到天明。 

当然,放松也是相对的,只能是心理上的无所顾忌,正常的课程要上,作业也是一定要交的。而且,我的作业也成了老师的重点检查对象。一个月的宁静悠然,让我几乎忘了自己身在高三,忘了几个月后定“生死”的考试。自然而然的,那些无关痛痒或者说有关痛苦的思索荡然无存了,焦虑也无迹可循了。惟一的美中不足就是每天得回家吃饭,不能再吃到学校附近美味的小火锅了。 

一个月结束后,虽然又投入到了紧张的备考氛围中,但是我已不再感到焦虑,而且又能天天吃小火锅,心情为之大好,便逐渐回归到正规军中去了。我想,像小学一样过高三,也许不是对每个人都有用,但是放松心态,使自己平和起来是首要的。或许适当改变一下生活方式,找到其中的新鲜感,是放松的好办法。而追根溯源,焦虑的产生并不是无缘无故的,很多时候,我们感到焦虑,其实是因为我们自己想进行一些徒劳的精神抗争。所以,放弃抗争,平和地过好平常的每一天,自然也就不会焦虑了。 

自卑:【症状描述】对自己产生否定和放弃的念头,不能正视自己的能力,正确衡量自己的位置,致使陷入思想越来越消极,成绩也越来越差的怪圈 

学子问医 

我曾经是一个在成功的包围中长大的人,从小学到初中,我一直是学习上的佼佼者,始终沉浸在老师的关怀、亲朋的期待以及同学的羡慕中。然而在中考时,我由于过于骄傲而一败涂地,这件事对我的影响很大,从那以后,我整个人的性格似乎都变了,就好像生活在一个孤寂的世界里,失去了原有的“风光”。 

中考后,我升入了一所普通高中,我不再追求在学习上有多大成就,只想过得去就行。到了高三,高考仿佛就在眼前,我似乎醒悟了一般,下决心要好好学习。刚开始,我的成绩还有所起色,但很快又止步不前了。后来,接连几次的考试失利,使我不能再接受失败的痛楚,我变得不堪一击,再也不相信自己了。面对学习,我已经不敢再去奋斗了,我觉得自己天生就不是学习的料,以前的那些辉煌,都只是运气好而已,失败对我来说才是正常的结果。每一天,我都在煎熬中度过,简单的题我还能勉强应付,但一遇到难题,我就退缩,就觉得自己根本做不出来。面对学习成绩的一降再降,我几乎已经麻木…… 

山东省郓城县树人中学 汶汶 

"过来人"送药 

李凤珍 南京师范大学学生 

“药方”摘要:合理期望有利于在考试中正常发挥,增强自信心。目标不合理容易使人丧失自信 

对于正处于紧张备考之中的高三学生来说,心理承受能力本身就比较弱,尤其是在经历了一些挫折之后,很多同学开始越来越不自信,自卑也就乘虚而入,为非作歹。但实际上,自卑通常是我们自己给自己设下的“圈套”,只要找到自卑的根源,并学会调节自己的心态,就能摆脱这个圈套。 

很多考生学习上的自卑感主要来自于学业成绩及能力素质所处的“劣势”。很多同学由于没有良好的学习习惯等原因,每次考试成绩都比其他同学差,或者自己某方面的能力素质较他人弱一点,就会在他们的内心深处种下自卑的种子。当这种意识被多次无意识地强化时,就自然而然地形成了自卑感。还有的同学原来成绩很好,但如果在几次重大考试中连续失败,自信心也会受到重创。因此,战胜自卑的第一种方法就是要学会认识自我,接纳自我。对于自己存在的缺点及劣势,同学们应正确地分析原因,如果不能在短时间内将学习成绩提升起来,就要学会接纳这种劣势。否则,将导致更加严重的自卑。此外,还要正确评价自我,相信自己在某些方面还有潜能,还有优于其他考生的能力和素质,只是现在没有展现出来而已。 

在考试心理辅导中,我们反复强调一个问题,就是合理期望。因为期望与压力、焦虑成正比,期望越高,压力越大,焦虑程度越高。只有保持合理的期望,才能达到比较好的压力状态,最终形成中等程度的焦虑,这才有利于考生在考试中正常发挥,增强自信。要保持合理期望,就应根据自己的实际水平,将成绩目标控制在“跳一跳,够得着”的范围内。如果目标和期望设置不合理,便会出现有成就而没有成就感,或者已经很优秀但总不满足的情况,从而使自己加重心理负担,丧失自信心。 

另外,同学们可以在纸上简短地写出自己的优点,如“我很诚实、我很开朗”等,每天大声朗读,坚持到高考结束。在行为上,要穿着得体,面带微笑,挺胸抬头;主动与人交往,对人热情;加快走路速度;尽量坐教室前排,上课时尽量多举手回答问题。这些都有助于增强自信。



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